Как сидеть на рабочем месте, чтобы быть здоровым и красивым?

LIVE с врачом-терапевтом Светланой Горашко
Помните, лечить сложнее, чем профилактировать!
Светлана Горашко
Врач-терапевт, физиотерапевт, косметолог-эстет
В мире все больше профессий и специальностей, в которых человек много времени проводит за компьютером. Это специалисты, работающие в офисах и на фрилансе. Их великое множество. А время, проведённое у монитора может достигать от
4-ех до 15-и часов.
Нахождение в положении сидя, в течении длительного времени, чревато проблемами со здоровьем: падение зрения, головная боль, сколиоз, остеохондроз, радикулит и т.д.
Но при правильной организации рабочего места и выполнении некоторых несложных упражнений, можно предотвратить появление болезней или, хотя бы, минимизировать ущерб.
Организация рабочего места

Рабочее место должно работать на вас, а не вы на него. Рабочий процесс должен быть максимально комфортным, а для этого, в первую очередь, важно правильное положение тела.
Поработав пару часов в положении лежа или "утопая" в мягком кресле, можно почувствовать ноющие боли в пояснице, плечах, ухудшение зрения и головную боль.

Лучше всего разместить ноутбук на столе так, чтобы взгляд на монитор был в оптимальной плоскости, руки лежали на клавиатуре горизонтально, а спину старайтесь выпрямить. Обязательно используйте качественное и комфортное кресло с возможностью регулировки, ведь у каждого из нас разное телосложение и рост.
В магазинах продаются специальные ортопедические подушки под поясницу,
которые помогают снять давление с поясничного отдела позвоночника.
Так же накладки используют и для автомобильных сидений.
Свет и режим работы

Используйте настольную лампу с теплым светом сбоку от компьютера. Яркость монитора поставьте на 100%.
Рекомендуем вам соблюдать режим: не стоит работать ночью, лучше отдохнуть и отойти ко сну на 7-8 часов.

Самое продуктивное время нашей активности с 9 до 11 утра. Время, когда нужно обязательно спать с 23 до 2 ночи, в этот промежуток организм восстанавливается и набирается сил на следующий день.

Монитор должен располагаться прямо перед вами, чтобы голова не была повернута вправо или влево, и не наклонена вперед или откинута назад. Экран должен находиться на расстоянии не меньше 30 см от ваших глаз. Если изображение видно плохо, лучше отрегулируйте размер шрифта и иконок на мониторе.

Почувствовав усталость, приглушите источники света или закройте глаза на несколько секунд.

Через каждые 45 минут работы следует менять позу, вставать, делать несложные упражнения и пить воду. Это разгрузит ваши мышцы спины и предотвратит появление боли.
Упражнение для глаз. По 15 движений глазами в каждом направлении.
Разумеется, избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом помогут и физические нагрузки. После работы в одном положении в течение многих часов лучше прогуляться и размять мышцы.

Недостаток движения можно компенсировать тренировками: плаванием, бегом, аэробикой или занятиями в тренажерном зале.
Занимаясь спортом регулярно, организм станет выносливее, мышцы спины, шеи и брюшного пресса помогут держать осанку и иметь королевский внешний вид!
Если чувствуете защемление в отделах позвоночника, ноющую боль в кистях, неприятные ощущения в глазах или острую головную боль, необходимо срочно записаться к специалисту.
Светлана Горашко
Врач-терапевт, физиотерапевт, косметолог-эстет
Вам понравилась статья?
Поделись с друзьями чтобы НЕ накосячили!
Читайте далее:

Главной задачей является улучшение фотографии и доведение всей выполненной работы фотографа, стилиста, визажиста, модели до желаемого результата, на который рассчитывает заказчик.

Компания Wacom является ведущим производителем высококачественных устройств для цифры и ретуши с 1983 года. А также регулярно обновляет свои устройства, делая их все лучше.

Что позволяет ретушеру и фотографу быстро получать качественный результат?

Комфортная работа для пользователя. Перевод на другой язык. Словарь терминов.

О слетевших драйверах и прочих "сюрпризах" новых MAC OS и PS

О мировой компании Phase One и программе по работе с цветом

Специальная статья для тех, кто до сих пор ретачит мышкой или на трекпаде

3 самых популярных файлообменника

Что же такое цветовая температура окружающего нас света и как ее использовать в процессе создании фотографии?

Работа из дома и другие принципы

sRGB, Adobe RGB и ProPhoto RGB? 8 или 16 бит?

О возможностях работы со снимками формата RAW в PS

Покажем несколько несложных действий в Photoshop

Приложения, которые помогут работать быстрее и эффективнее

LIVE с врачом-терапевтом Светланой Горашко

LIVE с художником и архитектором Анной Неизвестной

Американский фотограф Барри Харли показывает, как можно сделать стильный групповой портрет с помощью относительно недорогого оборудования.

Phase One представили Capture One 12 с массой долгожданных нововведений

Недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности. Наверняка вы слышали это много раз. Но сможете ли вы почувствовать, что ваши способности ухудшились?

Fashion & beauty фотограф с многолетнем стажем. От администратора в студии до востребованного профессионала и гуру света.

Почему, когда мы пытаемся достичь успеха, правило пяти часов работает, а упорный труд — нет?

Составляем так, чтобы не потеряться и не уничтожиться

Будь вы фотограф или ретушер всегда важно следить за примерами работ востребованных фотографов. А также понимать, что делает фотографию такой эффектной. Компания Louis Vuitton – отличный пример гармонии цветовых решений.

О колористике, цветовых схемах и галстуках

В мире обработки фотографий существует несколько категорий обработки. У каждого фотографа свой стиль и задачи, которые он передает ретушеру для обработки изображений.

Синергия фотографов и ретушеров в эпоху аналоговой фотографии

Роль Instagram в наши дни, как Instagram меняет реальность

LIVE с фотографом Ольгой Мурзаковой